Verdrietig: hoe ga je om met dat gevoel?
Iedereen voelt zich weleens verdrietig. Dat is normaal, zeker als je iets heftigs hebt meegemaakt zoals een verlies of een grote teleurstelling. Maar wat als dat verdriet blijft hangen? Of als je niet goed weet waar het vandaan komt? Op deze pagina leggen we uit wat verdriet met je doet, welke signalen je kunt herkennen en – belangrijker nog – wat je kunt doen om je weer beter te voelen.
Bij Evie geloven we dat je er niet alleen voor hoeft te staan.
Verdrietig zijn hoort bij het leven – maar het mag niet overheersen
Iedereen kent momenten waarop je wordt overvallen door verdriet. Misschien is er iets gebeurd in je leven. Ben je een dierbare verloren, is je relatie over of is je toekomstbeeld weggevallen. Dat zijn grote zaken, maar ook minder ‘grote’ dingen kunnen zorgen voor verdriet.
Verdriet mag er zijn. Het is een emotie die je iets probeert te vertellen. Het helpt je om te verwerken wat er is gebeurd. Maar als het je dagelijks functioneren gaat beïnvloeden, is het belangrijk om er iets mee te doen.
Verdrietig, somber of depressief: wat is het verschil?
Verdriet en somberheid lijken op elkaar, maar zijn niet hetzelfde. Verdriet is meestal tijdelijk en heeft vaak een duidelijke aanleiding. Somberheid kan vaak langer duren en heeft niet altijd een duidelijke oorzaak. Je voelt je vooral leeg, moe, of hebt nergens zin in – zonder dat je precies weet waarom.
Onze ervaring laat zien dat mensen die somber zijn, hun emoties soms nauwelijks nog voelen. Ze beschrijven het als ‘vlak’ of ‘verdoofd’. Dat is anders dan wanneer je je verdrietig voelt.
Twijfel je of je verdrietig, somber of depressief bent? Dan is het goed om in gesprek te gaan met je huisarts of met een expert.
Verdrietig en tobberig? Dit zijn veelvoorkomende oorzaken
Verdriet kan op allerlei manieren ontstaan. Enkele veelvoorkomende triggers zijn:
Overlijden van een dierbare
Einde van een relatie of vriendschap
Verlies van werk, gezondheid of toekomstbeeld
Langdurige stress of overbelasting
Eenzaamheid of het gevoel nergens bij te horen
Soms is er geen directe oorzaak, en stapelen kleine dingen zich op. Je merkt pas dat je tobberig bent als je ineens in tranen uitbarst of nergens meer energie voor hebt.
Verdrietig zijn uit zich ook lichamelijk
Je hoofd en je lichaam zijn nauw verbonden. Als je langdurig verdrietig of lusteloos bent, merk je dat vaak ook fysiek. Dat uit zich vaak door:
Vermoeidheid
Weinig eetlust (of juist veel eten)
Slaapproblemen
Pijn in je buik, rug of hoofd
Spierspanning
Soms denken mensen dat ze ‘gewoon ziek’ zijn, terwijl het lichaam eigenlijk reageert op emotionele stress.
Verdrietig en lusteloos? Probeer deze tips
Voel je je al een tijdje verdrietig en lusteloos? Dan is het goed om kleine stappen te zetten. Dit helpt:
Houd je dagritme aan – Sta op tijd op, eet op vaste tijden, kleed je aan.
Kom in beweging – Ook al voelt het zwaar, een korte wandeling kan wonderen doen.
Zoek contact – Bel een vriend(in), ook al heb je eigenlijk geen zin.
Schrijf je gedachten op – Zo krijg je inzicht in wat er in je hoofd speelt.
Doe één ding per dag waar je wél zin in hebt – Hoe klein ook.
Onze ervaring met gevoelens van somberheid, lusteloosheid en verdriet laat zien dat structuur en kleine successen essentieel zijn om uit die neerwaartse spiraal te komen.
Huilen omdat je verdrietig bent; laat het toe
Huilen is geen zwakte. Het is een natuurlijke manier om spanning en verdriet los te laten. Toch houden veel mensen hun tranen liever in. Ze willen “sterk” zijn.
Maar tranen luchten op. Gun jezelf die opluchting. Huilen helpt je verdriet verwerken, en daarna ontstaat er vaak weer wat ruimte.
Wat kun je doen als je nergens zin in hebt?
Iedereen heeft weleens zo’n dag. Maar als je dagen achter elkaar nergens zin in hebt, is het goed om in actie te komen.
Tip: Doe het tegenovergestelde van wat je gevoel zegt. Geen zin om te douchen? Toch doen. Geen zin om naar buiten te gaan? Zet vijf stappen buiten de deur. Je hoeft niet meteen de hele dag actief te zijn – het gaat om beweging in de goede richting.
Verdrietig? Blijf niet alleen rondlopen met je gevoelens
Een van de moeilijkste dingen als je je verdrietig voelt, is om het te delen. Je hoeft je echter niet te schamen voor je verdriet. Het is een teken dat iets belangrijk voor je was. Of is.
Erover praten lucht op en helpt je om het te verwerken. En nee, je hoeft geen pasklare oplossing te horen. Alleen al het feit dat iemand luistert zonder oordeel, kan enorm opluchten.
Verdriet is namelijk niet het einde – maar het begin van een verwerkingsproces. En dat hoef je niet in je eentje te doen.
Bij Evie helpen we je stap voor stap vooruit. Samen mentaal fit – in jouw tempo.
Wat kunnen vrienden of familie doen?
Ben je zelf niet verdrietig, maar ken je iemand die zich zo voelt? Dan kun je enorm veel betekenen, gewoon door er te zijn.
Een paar simpele dingen die helpen:
Luister zonder oordeel
Laat iemand praten, zonder het meteen te willen oplossen
Breng praktisch hulp, zoals een warme maaltijd of maak samen een wandeling
Stuur een appje: "Ik denk aan je" – dat is soms al genoeg
Wanneer is het tijd voor professionele hulp?
Iedereen is weleens verdrietig. Maar als het weken aanhoudt en je merkt dat je er zelf niet meer uitkomt, dan is het tijd om hulp in te schakelen.
Professionele hulp helpt je om helder te krijgen wat er speelt, wat je nodig hebt en hoe je weer verder kunt.
Wil je verder praten?
Verdriet gaat niet zomaar weg. Maar je kunt wel leren hoe je ermee omgaat. Op Evie.nl vind je modules, oefeningen en begeleiding op maat. Bekijk ons aanbod.