Symptomen burn-out: herken de signalen op tijd
Iedereen is weleens moe of gestrest, het is belangrijk om te weten wanneer het serieus wordt. Hoe weet je of je tegen een burn-out aan zit, of er misschien al middenin zit? Bij Evie helpen we je graag op weg. We geloven in een mentaal fit Nederland, en dat begint bij inzicht in je mentale gezondheid. Daarom zetten we hieronder alle symptomen van een burn-out voor je op een rij.
Burn-out symptomen: wat voel je?
Een burn-out komt niet uit het niets. Vaak bouwt het zich langzaam op. Maar hoe herken je het? Veel mensen merken pas dat ze te ver zijn gegaan als het te laat is. De meest voorkomende burn-out symptomen zijn:
Constante vermoeidheid, zelfs na een goede nachtrust
Concentratieproblemen
Prikkelbaarheid
Neerslachtigheid
Slecht slapen
Hoofdpijn, hartkloppingen of spierpijn
Deze klachten hebben veel mensen zo nu en dan weleens, en zijn niet altijd een reden tot zorg. Maar als ze langer aanhouden, is het belangrijk om in te grijpen.
Heb ik een burn-out? Let op deze kenmerken
Twijfel je of je een burn-out hebt? Stel jezelf deze vragen:
Voel je je al langere tijd uitgeput?
Kun je je al langere tijd moeilijk concentreren?
Reageer je al langere tijd sneller geïrriteerd op anderen?
Heb je al langere tijd lichamelijke klachten zonder duidelijke oorzaak?
Als je op meerdere vragen ‘ja’ antwoordt, is het goed om hulp te zoeken. Bij Evie staan we voor je klaar.
Zeer ernstige burn-out symptomen: wanneer is het écht mis?
Soms is een burn-out zo ver gevorderd dat je helemaal niet meer kunt functioneren. Je lichaam is op. Je kunt niet meer werken, zelfs simpele taken zoals boodschappen doen kosten enorm veel moeite. Als je een compleet uitgeput gevoel hebt, is het de hoogste tijd om professionele hulp te zoeken.
Burn-out klachten of overgang? Specifiek aandachtspunt voor vrouwen
Hoewel de symptomen van een burn-out bij mannen en vrouwen grotendeels hetzelfde zijn, ervaren vrouwen ze soms anders. Zo kunnen klachten zoals slaapproblemen en stemmingswisselingen worden verward met overgangsklachten. Dit maakt het extra belangrijk om alert te zijn op burn-out klachten als vrouw.
Het is belangrijk om goed onderscheid te maken. Overgangsklachten vragen een andere aanpak dan burn-out klachten.
Lichamelijke klachten bij stress: je lichaam geeft signalen
Je lichaam liegt niet. Lichamelijke klachten bij stress zijn een duidelijk teken dat je over je grens gaat. Veelgehoorde lichamelijke klachten bij een burn-out zijn:
Hoofdpijn
Hartkloppingen
Spierspanning
Lage weerstand
Veel mensen herkennen deze klachten niet direct als stress symptomen. Toch is het lichaam vaak eerder dan het hoofd. Neem die signalen serieus.
Onbewuste stress symptomen: sluipende signalen
Soms heb je niet door dat je gestrest bent. Je voelt wel iets, maar je koppelt het niet aan stress. Dit noemen we onbewuste stress symptomen. Je merkt bijvoorbeeld dat je steeds grieperig bent, vage buikpijn hebt of je spieren vastzitten. Deze klachten lijken op het eerste gezicht los te staan, maar ze kunnen duiden op stress.
Verschil overspannenheid en burn-out
Overspannenheid en een burn-out lijken op elkaar, maar er is een belangrijk verschil. Bij overspannenheid is er sprake van overbelasting. Na een periode van rust voel je je vaak beter. Bij een burn-out ben je langdurig overbelast. Het gevoel van uitputting is allesoverheersend en kan maanden tot zelfs jaren duren.
Hoe herken je burn-out verschijnselen?
Burn-out verschijnselen beginnen vaak subtiel:
Je hebt steeds minder zin in je werk
Je raakt snel geïrriteerd
Je voelt je vaak moe
Je slaapt slecht
Hoe langer je deze signalen negeert, hoe groter de kans op een volledige burn-out.
Symptomen stress: hoe voorkom je erger?
De alledaagse drukte kan stress opleveren. Symptomen van stress zijn onder andere:
Hoofdpijn
Vermoeidheid
Piekeren
Het is belangrijk om op tijd aan de bel te trekken. Bij Evie helpen we je graag om grip te krijgen op je stress.
Tip: Luister eens naar deze podcast, opent in een nieuw tabblad van psycholoog en schrijver Thijs Launspach, waarin hij je praktische tips geeft voor het managen van stress. Ook geeft hij tips om niet te eindigen in een burn-out.
Burn-out kenmerken: hoe weet je het zeker?
Het herkennen van een burn-out begint vaak met subtiele signalen. Hoe weet je zeker dat je te maken hebt met een burn-out en niet met gewone vermoeidheid of een tijdelijke dip? Hieronder zetten we de meest voorkomende kenmerken voor je op een rij.
Een allesoverheersend gevoel van uitputting
Reeds langer bestaande overspanningsklachten die geen herstel laten zien
Als je dit bij jezelf herkent, wacht dan niet te lang. Hoe eerder je erbij bent, hoe beter.
Wat kun je zelf doen?
Een burn-out herstellen kost tijd. Het is belangrijk om stap voor stap te werken aan je herstel. Hieronder bespreken we drie belangrijke pijlers die je kunnen helpen op weg naar een mentaal fitter leven.
Begin met rust en balans
Herken je burn-out symptomen? Dit kun je doen:
Herstel begint met rust nemen en balans vinden in je dagelijkse leven. Je lichaam heeft tijd nodig om het stress-systeem tot rust te brengen. Gun jezelf die tijd en wees geduldig. In de eerste fase draait het vooral om fysieke rust: slapen, ontspannen en het vermijden van overbelasting. Pas als je merkt dat je lichaam enigszins hersteld is, kun je aandacht besteden aan je geest en gedrag.
Ademhaling en mindfulness in de herstelperiode
In de latere fases van herstel kunnen ademhalingstechnieken en mindfulness waardevol zijn. Deze helpen je om weer in contact te komen met je lichaam en stress vroegtijdig te herkennen. Zo kun je voorkomen dat je opnieuw over je grenzen gaat.
Intensieve begeleiding bij diepere oorzaken
Soms kan een intensiever hulpverleningstraject nodig zijn, bijvoorbeeld als er diepere oorzaken zijn die je belemmeren in je herstel.
Samengevat kun je deze stappen zetten:
Rust nemen
Grenzen stellen
Praat met iemand
Zoek professionele hulp
Bij Evie hebben we verschillende modules en tools die je hierbij kunnen helpen.
Professionele hulp: waarom is het zo belangrijk?
Veel mensen wachten te lang met hulp zoeken. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het herstel. Een professional kan je helpen met adviezen en informatie, maar ook e-health is een goede optie. Vaak helpt het ook als iemand je afremt, want veel mensen blijven vanuit loyaliteit te veel doen, zelfs tijdens hun herstel. Dit kan een professional zijn, maar ook iemand uit je omgeving. Bij Evie bieden we e-health oplossingen die je zelf kunt volgen of onder begeleiding van je POH.
Samen werken aan herstel
Bij Evie werken we samen om Nederland mentaal fit te maken. Onze ervaring met burn-out begeleiding leert dat herstel begint bij inzicht. We helpen je stap voor stap. Wil je meer weten over hoe Evie je kan ondersteunen? Bekijk dan onze modules en hulpbronnen!
Deze tekst is geschreven met medewerking van Geert, POH-GGZ bij Praktijksteun en E-health trainer bij Evie.